Conheça os benefícios do morango

"Seu sabor doce e ao mesmo tempo azedinho, oferece um gostinho inconfundível além de proporcionar um série de benefícios, pois contem ferro, potássio, magnésio, fósforo, cálcio, fibras, vitaminas A, B e c que é um poderoso antioxidante que ajuda na cicatrização, previne a flacidez, combate infecções e controla a glicemia e o colesterol.

Com tantos benefícios, as indústrias de cosméticos não pensaram duas vezes para agregar este incrível alimento á novos produtos. Pensando nisso a Clínica de Estética Deep Laser desenvolveu um tratamento único a base de morangos e que destaca todos os benefícios da fruta.

A Morangoterapia pode ser feito por homens e mulheres de todas as idades, não contem contra indicações, muito pelo contrario, apenas traz benefícios para estética corporal e facial, além de proporcionar momentos de relaxamento. Este tratamento funciona como uma verdadeira faxina corporal, desintoxicante e antioxidante e é indicado para quem necessita descongestionar e desintoxicar o organismo.

A Morangoterapia começa com uma esfoliação corporal à base de morangos que irá remover células mortas e secas, recuperando a aparência natural da epiderme. Em seguida, um delicioso banho de ôfuro com sais de banho de morangos é preparado para ajudar no relaxamento mental e muscular. A biotermia é feita com a aplicação de máscara corporal e facial firmadora e antioxidante com argila e morangos. O próximo passa é uma reflexologia nos pés para diminuir a tensão no corpo.Para finalizar uma massagem relaxante com óleo de morangos e ainda uma degustação de morangos."

Fonte: Extra

Os benefícios da Água Coco!

O coco é um fruto tropical de sabor muito agradável. Sua polpa é muito consumida, porém a água contida em seu interior contém muitos nutrientes e propriedades benéficas à saúde, além de ser uma bebida muito refrescante.

1 – Hidratação

Com a transpiração, o corpo perde água e sais minerais. Além da água, que representa 95% da composição, a água de coco repõe esses minerais rapidamente: são 294 mg de potássio, com apenas 25 mg de sódio e 5mg de açúcar natural em um copo.

2 – Manutenção e perda de peso

A água de coco tem poucas calorias, é rica em nutrientes e suprime o apetite pois contém alto teor de fibras. Muito melhor do que bebidas açucaradas!

3 – Antioxidante

As citocininas da água de coco, como a cinetina e a trans-zeatina, têm propriedades antienvelhecimento e previnem contra câncer e trombose. Além disso, a água de coco é rica em antioxidantes em geral, que evitam os malefícios dos radicais livres, e evitam o envelhecimento precoce da pele e a criação de células cancerígenas.

4 – Anti estresse

Os eletrólitos presentes na água de coco, como o magnésio e potássio, também são responsáveis por reduzir o cansaço, diminuir o estresse e manter os músculos relaxados. O magnésio também é importante para a produção de serotonina, o tal do “hormônio da felicidade”.

5 – Sistema Nervoso equilibrado

O potássio é essencial para o cérebro e o sistema nervoso funcionarem bem. Um copo de água de coco irá oferecer 13% do potássio necessário durante todo o dia.

Como consumir a água de coco?

A forma mais comum de consumo da água de coco é bebendo seu líquido após a extração, seja pura ou misturada com outros sucos de frutas.

No entanto, você também pode fazer uso da água de maneira tópica, como por exemplo, no tratamento de manchas da pele, eczema, celulite, estrias ou rugas, molhando um chumaço de algodão com a água de coco e esfregando sobre a região afetada.

Receitas: 

Suco hidratante e que ajuda a desintoxicar? 

Ingredientes:

1 copo de água de coco

2 fatias de abacaxi

Folhas de hortelã a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva sem coar. Se preferir, adicione alguns cubos de gelo.

"Seca Barriga" 

Suco de abacaxi com água de coco e erva-cidreira

Para fazê-lo, você irá precisar apenas de 100 gramas de abacaxi, uma caixinha de água de coco e saquinho de chá de cidreira. Faça o chá em 100 ml de água e, para ficar consistente, leve à geladeira.

Quando o chá estiver gelado, bata no liquidificador com o abacaxi e com a água de coco e seu suco “seca barriga” estará pronto! Aproveite essas deliciosas receitas e fique com o corpo em forma para o verão!

por Redação MM / http://dietaenutricao.com.br/a-agua-de-coco-e-seus-inumeros-beneficios-a-saude/

Melhores Exercícios Para Emagrecer Rápido - por Julio Bittar

Para queimar o máximo de calorias e perder de peso, correr é provavelmente a melhor opção. 

Independente se você faz fora ou em uma esteira, é considerado o melhor exercício. Para aqueles com joelhos ruins, a bicicleta elíptica é uma boa escolha. Todavia, o mais importante é escolher uma modalidade cardiovascular que você goste. Há vários outros exercícios bons para perder peso, como bicicleta, natação, entre outros. Esse texto trará algumas sugestões de exercícios para emagrecer rápido.

Seja qual for a sua escolha, a chave para a perda de peso eficaz é evitar que seu corpo se adapte ao seu programa. Assim, é interessante variar os exercícios para emagrecer rápido. Mude o lugar que você treina, o próprio treino, a hora do dia, a intensidade e a duração sempre que puder. O corpo sente o estresse e se adapta tão rapidamente quanto possível. Quando começa a se adaptar, os resultados diminuem, e você queima menos calorias.

1. Natação

A natação vigorosa pode queimar 400-700 calorias por hora. Todos os tipos de natação são bons exercícios para emagrecer rápido. A natação ainda é um exercício muito eficaz para a tonificação. É um dos exercícios de menor impacto e fortalece, tonifica e condiciona todo o seu corpo.

É particularmente ideal para as mulheres em seu último trimestre da gravidez e indivíduos que lutam com a artrite, obesidade e doenças musculoesqueléticas. Também é ótimo para aqueles que sofrem de asma induzida por exercício, porque o ar quente e úmido em torno da água ajuda a manter as vias aéreas limpas.

Muitos atletas usam a piscina como uma ferramenta de cross-training, bem como para manter a forma enquanto se reabilitam de uma lesão. Quando você está com água até o pescoço, o seu corpo tem apenas 10% do seu peso, e a água proporciona 12 vezes a resistência do ar, tornando-se ideal para fortalecer e tonificar os músculos.

A natação envolve todos os principais grupos musculares, a partir de seus músculos abdominais e músculos das costas para seus braços, pernas, quadris e glúteos. Ela complementa efetivamente outros exercícios, como corrida e caminhada, ou pode ser sua única forma de condicionamento físico.

Não sabe nadar? Não é um problema. Se você pode impulsionar-se através da água a partir de uma extremidade da piscina para o outro, você pode nadar bem o suficiente para perder peso fazendo isso.

2. Andar de bicicleta

Bicicleta é mais um dos exercícios para emagrecer rápido que promovem baixo impacto ao seu corpo.

Andar de bicicleta pode queimar de 372 para mais de 1.100 calorias por hora, dependendo do seu peso, sua velocidade e o terreno em que você está. Ao contrário da corrida, o ciclismo não força as articulações, e até mesmo um novato pode pegar uma bicicleta e andar vários quilômetros sem se sentir acabado.

Ciclismo ao ar livre é o melhor, porque o terreno variado permite que você obtenha um treino mais interessante, que inclui fortalecer o seu corpo e ter um bom efeito cardiovascular. Se você vive a uma distância razoável de seu trabalho, usá-la para chegar lá pode estimular endorfinas e aumentar o seu metabolismo para o dia, bem como poupar seu dinheiro com locomoção.

Se andar de bicicleta ao ar livre é difícil ou perigoso na sua área, adote outras maneiras, considerando que há oportunidades de praticar nas academias.

3. Elíptico

O aparelho elíptico, em casa ou na academia, permite que você obtenha um treino de corpo inteiro com baixo impacto. Com muito pouca influência nas articulações, o aparelho elíptico também possui alças móveis que permitem obter um bom treino parte superior do corpo, além de trabalhar o seu corpo na parte inferior.

As máquinas elípticas permitem que você escolha o nível de intensidade, e, levantando e abaixando a rampa e indo para trás, você pode segmentar os diferentes grupos musculares em suas pernas, tanto na frente e nas costas. Uma pessoa usando um aparelho elíptico em intensidade média pode queimar cerca de 600 calorias por hora.

O aparelho elíptico imita a ação de correr eliminando o impacto, salvando, assim, os joelhos e outras articulações do desgaste. Para aqueles que sofrem de artrite, doenças músculo-esqueléticas e obesidade, o aparelho elíptico é uma ótima maneira de exercitar sem o risco de lesões por impacto.

Quando você estiver usando o aparelho elíptico, segure as alças móveis ao invés das estáticas para aumentar o número de calorias que você queima e para ajudar a tonificar os braços. Não confie nos contadores de calorias em máquinas elípticas. Em vez disso, maximize o seu treino de forma que mantenha seu ritmo cardíaco em 85%. Aumente a resistência/intensidade quando se tornar muito fácil.

4. Corrida

Mulher Correndo com Cidade ao Fundo

Se você é uma das muitas pessoas que gostam de correr, você está com sorte. Correr é um dos melhores exercícios para emagrecer rápido, queimando cerca de 600 calorias por hora, ajudando a construir ossos fortes e tecido conjuntivo e fazendo o seu coração bombear a um ritmo saudável para ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer.

O único equipamento de corrida é um bom par de tênis para proteger as articulações e, se ele ajuda a manter o ritmo e manter a motivação, um tocador de músicas.

O treino de intervalos pode amplificar as calorias que você queima em sua corrida diária. Também chamado de trabalho de velocidade, o treino de intervalos envolve ciclos curtos, geralmente entre 30 segundos e dois minutos, de correr em alta velocidade. Esses intervalos queimam um grande número de calorias em um curto espaço de tempo, melhoram o seu metabolismo de repouso para ajudá-lo a queimar mais calorias durante o dia, e aumentam a sua massa muscular.

Especialistas recomendam que você não se alongue antes de correr. Em vez disso, faça algum tipo de aquecimento por cinco minutos antes da corrida. Como a corrida é um exercício de alto impacto que pode danificar as articulações, é sempre melhor ter um bom tênis, com base em sua pisada.

5. Caminhada

Caminhar é um dos mais gostosos exercícios para emagrecer rápido: não requer qualquer equipamento além de um par de tênis decente, além disso, você não precisa de uma academia para fazê-lo. É um exercício de baixo impacto, o que significa que ele não vai danificar seus joelhos ou causar outras lesões por esforço que podem deixá-lo de lado por semanas ou até meses.

Para aqueles com certos problemas de saúde, incluindo a obesidade e as doenças cardíacas, a caminhada é uma atividade eficaz, de baixa intensidade e que pode levar a uma melhor saúde geral, bem como o bem-estar mental melhor. Dependendo de quanto você pesa, andando em um ritmo de 6 km/h você pode queimar entre 5 e 8 calorias a cada minuto, ou entre 225 e 360 calorias para uma caminhada de 45 minutos.

Neste ritmo, andando 45 minutos por dia na maioria dos dias, você pode perder até um quilo por semana, sem alterar quaisquer outros hábitos. Então, coloque seus tênis e vá para um passeio rápido pelo bairro. Se você mora perto de onde você trabalha, faça da caminhada o seu principal modo de transporte na maioria das vezes. Quando o tempo estiver ruim, vá para a esteira.

6. Kettlebell

Kettlebells são bolas de ferro unidas em um único cabo. Ao contrário de pesos de mão tradicionais, o peso do kettlebell não está bem distribuído, o que significa que seu corpo tem de trabalhar para estabilizar você e contrabalançar o peso da bola.

Treinos com Kettlebells são bons exercícios para emagrecer rápido, não só queimam até 400 calorias em apenas 20 minutos, mas também fortalecem o seu núcleo, melhoram o equilíbrio e a postura e as metas de todos os principais grupos musculares, bem como os músculos estabilizadores.

Exercícios com kettlebell envolvem todo o corpo, assim, os treinos aceleram o seu metabolismo para ajudar o seu corpo a queimar gordura mais rápido, além do coração, para que assim você obtenha um treino aeróbico também. 20 minutos de treino com kettlebells são semelhantes a uma corrida de seis quilômetros em termos de benefícios cardiovasculares e calorias queimadas.

No entanto, trabalhar bem com kettlebells requer uma forma adequada para evitar lesões e obter o maior benefício do seu treino. Se você é novo com kettlebells, ter uma aula em uma academia irá fornecer a instrução inicial sobre a forma correta e as diretrizes de segurança que você deve seguir no exercício com esses pesos pesados.

7. Tênis

Um bom jogo de tênis pode queimar até 600 calorias em uma hora. Se você é do tipo que prefere se exercitar com um parceiro, o tênis é uma maneira ideal para manter-se ativo. Você não tem que ser um grande jogador de tênis para perder peso fazendo isso. Afinal, correr atrás das bolas é ainda uma forma de exercício.

Partidas de tênis são ótimos exercícios para emagrecer rápido, e jogá-lo pode ajudá-lo a melhorar a sua flexibilidade, equilíbrio e postura, bem como um alívio para o estresse. Durante todo o jogo, especialmente cada vez que acertar a bola, seu braço, abdômen e músculos da perna estão envolvidos. Mas isso não é tudo o que está envolvido. Seu cérebro fica treinado, cada vez que você jogar tênis, a pensar rapidamente e de forma criativa para planejar o futuro.

O tênis impulsiona a função cerebral para melhorar a memória e a capacidade de aprender coisas novas. Ele também ajuda a aumentar o seu pico de massa óssea. De fato, o tênis é tido como uma das atividades que promovem a saúde dos ossos.

8. Treinamento intervalado de alta intensidade

Corrida intensa

Esta é uma das opções de exercícios para emagrecer rápido mais eficazes disponíveis. Você só precisa se engajar nesse tipo de exercício por cerca de 20 minutos, três vezes por semana, para obter benefícios que incluem a queima de um grande número de calorias.

Essa modalidade pode ser feita com muitas formas de exercício, e consiste de rajadas curtas mas intensas de atividade seguidas por um período de menor intensidade ou de um período de descanso completo. Aqueles que são novos em exercícios não devem realizá-lo até que tenham alguma aptidão, provavelmente após alguns meses.

Um treino de intervalo padrão para ciclismo, natação, corrida, levantamento de pesos ou mesmo a pé é de 20 minutos de duração, mas queima muito mais calorias do que 20 minutos de exercício contínuo. Comece aquecendo por cinco minutos. Pelo sexto minuto, vá mais forte e tão rápido que puder. O sétimo minuto é para normalizar sua respiração. Repita o ciclo rápido/ lento (sem incluir o aquecimento) cinco vezes, e espere por três minutos.

Também conhecido como HIIT, essa modalidade oferece benefícios surpreendentes. Não só você vai progredir muito mais rápido para o seu nível de condicionamento físico desejado, como também irá melhorar a sua capacidade aeróbica. Na verdade, depois de apenas duas semanas de HIIT, sua capacidade aeróbica será mais forte do que se tivesse completado oito semanas de exercícios de resistência em estado estacionário, como a corrida.

9. CrossFit

O CrossFit, como um treinamento de alta intensidade, é adequado apenas para os indivíduos que se exercitam de forma regular há no mínimo alguns meses. Originalmente projetado para treinar socorristas e forças Especiais, o CrossFit é um regime de treino que envolve levantamento de peso, exercícios de resistência e força, além de velocidade de treinamento. Também inclui rotinas de kettlebell, entre outras atividades.

Uma coisa que você não vai perder no CrossFit é o interesse. Ao contrário de outras rotinas que envolvem fazer um exercício por um determinado período de tempo, o CrossFit incorpora muitas atividades em um intenso treino de queima de gordura. Ele foi projetado para atingir todos os principais componentes da aptidão física, incluindo resistência, flexibilidade, velocidade, potência e capacidade cardiorrespiratória.

Não há dois dias que são iguais quando você está fazendo CrossFit. Um exemplo de uma rotina de CrossFit é de cinco repetições de 20 flexões, 40 abdominais e 50 agachamentos, todos realizados um após o outro, com um descanso de três minutos entre as repetições.

Apesar de definitivamente não serem para os corações fracos, as rotinas CrossFit são exercícios para emagrecer rápido dos mais eficazes Para obter o máximo benefício do CrossFit, você deve executar uma rotina diferente, pelo menos, três dias por semana, mas o ideal seria cinco dias por semana. A boa notícia é que as rotinas são curtas, com duração de apenas 15 a 20 minutos quando feitas corretamente.

10. Pular corda

Pular corda funcional

Pular corda é uma atividade favorita em playgrounds de todo o país. Todavia, está longe de ser uma brincadeira de criança para perder peso. Apenas dez minutos pulando corda equivalem a 1,6km correndo, quando se trata de benefícios de cardio e queima de calorias. Uma hora pulando corda queima mais de 800 calorias e trabalha braços, pernas, assim como fortalece os ossos e articulações. É também uma atividade excelente para melhorar a coordenação, agilidade e resistência.

Pular corda é uma atividade de alta intensidade, e, como tal, você não precisa fazê-la por uma hora para colher os benefícios. No entanto, para evitar lesões, você precisa usar de forma adequada. Podem-se adotar variações nos pulos para dificultar o exercício.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite 

Melhor horário para se exercitar

Há explicações científicas para aqueles "hábitos estranhos" das pessoas que acordam cedinho de manhã ou só vão para a cama ao amanhecer.  Quando o assunto é exercício físico, esses hábitos têm papel ainda mais importante, já que podem afetar a performance.

Uma variável crucial é o ritmo circadiano, conhecido popularmente como relógio biológico - a forma como nosso corpo regula hormônios, temperatura corporal, ritmo cardíaco e outras funções essenciais. Tudo influencia o quão alerta - ou sonolenta - uma pessoa se sentirá em determinados momentos do dia.

"Há correlações entre exposição à luz, estações (do ano) e características individuais", disse Luis Franco Banfonte, secretário-geral da Federação Espanhola de Esportes, ao serviço em espanhol da BBC. "Não dá para generalizar porque é algo pessoal."

Há estudos indicando vantagens e desvantagens da prática de exercício nos diferentes períodos do dia. Mas Banfonte ressalta que, "do ponto de vista metabólico e fisiológico, se o objetivo é manter o peso, é mais recomendado que o exercício seja praticado em horários distantes dos horários das refeições". Nesse caso, diz ele, o melhor é praticar esportes nas primeiras horas da manhã.

Pela manhã: 'Sem desculpas - O esporte praticado logo cedo também ajuda a estabelecer uma rotina de exercícios mais sólida, simplesmente porque ocorre antes dos compromissos e horários de trabalho da maioria das pessoas. "Prefiro me exercitar de manhã bem cedo. Quando é a primeira coisa que você faz, não dá tempo de pensar em desculpas: você simplesmente faz", diz o peruano Daniel Sánchez.

Diversos estudos científicos reforçam a ideia de que a atividade física matinal traz benefícios.

"Se você exercitar sua mobilidade, como quando vai de bicicleta (para o trabalho), alguns hormônios e neurotransmissores - como endorfinas - fazem você se sentir melhor, com mais vigor e de bom humor", prossegue Banfonte. "Dessa forma, a pessoa começa o dia melhor, não só do ponto de vista psIcológico, mas também fisiológico."

O lado negativo disso é que, pela manhã, a temperatura do corpo tende a ser mais baixa, o que aumenta o risco de lesões e pode reduzir o desempenho do praticante.

Fim do dia: Performance - Na mão oposta, quem prefere praticar esportes mais tarde se beneficia de temperatura corporal e níveis hormonais no auge, o que melhora o desempenho.

Um estudo da Universidade de Chicago, nos EUA, indica que é mais fácil atingir resultados melhores em resistência e construção de massa muscular exercitando-se no final do dia.

O risco de lesões também é menor, já que o corpo responde mais rapidamente por estar desperto por muitas horas. "Há pessoas que naturalmente acordam cedo e têm facilidade em pegar no sono. Outras sofrem mais para acordar e, à noite, para voltar a dormir. Eu estou nessa segunda categoria, então tenho dificuldades em me exercitar de manhã", diz Banfonte.

Além disso, para muitas pessoas, o exercício noturno é uma forma de relaxar depois de um dia estressante. No entanto, deixar a prática de esportes para muito tarde também pode ser perigoso, adverte o especialista espanhol.

"Exercícios, sobretudo os de alta intensidade, não são recomendados depois das 21h ou 22h porque eles podem afetar os padrões de sono, retardando a vontade de dormir. Isso pode causar fadiga e cansaço no dia seguinte."

Como fazem os atletas?  Os atletas profissionais costumam espalhar suas sessões de exercício ao longo do dia para reduzir o risco de diminuição da performance em horários diversos. Mas um estudo recente da Universidade de Birmingham (Reino Unido) sugere que os horários de melhor performance de diferentes atletas variam bastante ao longo do dia.

A hora de dormir aparentemente tem um papel importante nisso. O estudo mostra que, dependendo do horário em que os atletas vão para a cama, o auge de sua performance muda drasticamente. O denominador comum de todos os estudos parece ser que o exercício, independentemente do horário em que é praticado, é muito melhor do que o sedentarismo. 

Fonte: BBC

5 pontos mágicos da região do pé que,massageados,ajudam a perder peso

                                 

Massagem nos pés é uma delícia e, o melhor, dá até pra emagrecer com ela! Com a reflexologia, técnica oriental milenar que trabalha o equilíbrio físico e emocional do corpo tocando pés e mãos, é possível desinchar o corpo, diminuir a gula, acelerar o metabolismo e aumentar a sua disposição! “

Apertando pontos específicos dos pés, é possível tratar os principais distúrbios que levam à obesidade, como ansiedade”, explica a reflexologista Thabata Martins. Existem cinco pontos nos pés capazes de auxiliar na guerra contra a balança. No dorso, por exemplo, você ativa a circulação do sistema linfático e desincha o corpo. Veja quais são as regiões dos pés aliadas do emagrecimento, aprenda a massageá-las em casa e entenda seus benefícios para o corpo.

1. Acelere o metabolismo

Estimulando este ponto (da tireoide), você acelera seu metabolismo e turbina a queima de açúcares, massas e gorduras, vilões do cardápio! “A tireoide é a glândula responsável pelo equilíbrio hídrico e térmico do corpo. Ela faz você queimar calorias pra manter a temperatura corporal”, explica o reflexoterapeuta Érik Motta Pereira.

2. Aumente a disposição

Este ponto trabalha a respiração, a circulação e a digestão. Estimulando esta área com uma massagem de vaivém, na horizontal, você respira melhor e facilita a absorção de nutrientes. Assim, o corpo ganha mais disposição pra queimar calorias!

3. Diminua a gula

Aqui fica o ponto da glândula adrenal, que produz o hormônio adrenalina. Quando você faz massagem nessa área, equilibra o nível de adrenalina do corpo, controlando a ansiedade e a tristeza! E aí, vamos combinar, fica mais fácil resistir à comilança! Para isso, pressione os dedos sobre a região da glândula adrenal por dez segundos, três vezes.

4. Faça o intestino trabalhar

Massageando esta região do pé, você atinge o ponto do intestino grosso e estimula os movimentos peristálticos do órgão, responsáveis por você ir ao banheiro. Para isso, deslize os dedos sobre a área, de baixo para cima, acompanhando a curva que leva ao meio do pé

5. Reduza medidas

Neste ponto você ativa a circulação do sistema linfático, elimina o acúmulo de toxinas nos tecidos e evita a retenção de líquidos no corpo. É só massagear o dorso do pé com movimentos circulares no sentido horário e, depois, no anti-horário. Pressione também as quatro regiões entre os dedos para ter um efeito de drenagem linfática. Com esses dois tipos de toque, você diminui o inchaço, melhora o aspecto da celulite e reduz medidas.

Dica: faça todos os movimentos que mostramos aqui por dez segundos, sempre três vezes. Comece a massagem no pé direito e, depois, passe para o esquerdo. A regrinha vale para todos os tipos de toque.

Se desejar um tratamento mais completo,consulte um profissional especializado em reflexologia

Fonte: VIVA MAIS

Alimentos que podem ajudar a melhorar a aparência do seu cabelo

1 – Ovos

O ovo, muito comum pelo menos uma vez por semana como fonte de proteína no almoço dos brasileiros, contém um nutriente chamado biotina. A biotina ajuda na manutenção da saúde do couro cabeludo e a renovar os folículos pilosos criando fios com as cutículas mais fechadas, ou seja, menos suscetíveis à quebra, à formação de pontas duplas, e mais brilhosos, pois têm os nutrientes melhor distribuídos por toda sua extensão.

“Quem tem uma dieta que inclui a ingestão de ovos, tem cabelos com melhor crescimento tanto em quantidade, pois a biotina contida neste alimento estimula a produção de novos fios, quanto em qualidade, pois esta substância contribui para que os cabelos se desenvolvam com uma excelente estrutura”, explica a nutricionista Isabella Peixoto.

2 – Brócolis

O brócolis, bem como outros vegetais verde-escuros, possui fortes poderes de cura para os cabelos. Este alimento é rico em vitamina A, que ajuda a criar um óleo natural no couro cabeludo que funciona como um condicionador especial que estimula o crescimento e a renovação.

3 – Acerola

A deliciosa acerola contém enormes quantidades de vitamina C, que é essencial para a beleza dos cabelos, pois ajuda o corpo a absorver o ferro, que é fundamental para a manutenção do cabelo saudável e crescimento aprimorado ao máximo.

“Quem não consome o delicioso suco de acerola, ou nenhuma outra fonte relevante de vitamina C, como o caju, a manga, a goiaba, a laranja, o abacaxi, o limão, a tangerina, o kiwi ou o morango, por exemplo, pode estar contribuindo para que os cabelos fiquem ressecados e fracos”, alerta Isabella.

4 – Noz

A noz em ingestão diária é fonte saudável e natural de boa gordura. Assim como os ovos, esta oleaginosa contém muita biotina, e também contribui para o cabelo manter-se forte e crescente.

Portanto, noz, assim como noz pecã, castanha de caju ou do pará, amendoim, amêndoas, avelã, pistache e macadâmia são todas ótimas opções alimentares tanto para adquirir a biotina, quanto para a restauração de gordura que forma os óleos naturais que dão brilho aos cabelos.

5 – Ostra

As ostras são mais conhecidas por seus poderes afrodisíacos, mas estes incríveis frutos do mar além de estimular a libido podem ajudar a intensificar a beleza dos cabelos através da grande quantidade de zinco que possuem, pois o mineral ajuda a estimular a renovação do folículo. Assim, esta delícia marisco ajuda a manter o cabelo em sua cabeça por mais tempo.

“O brasileiro não tem o hábito de consumir ostras, mas deveria, pois pouquíssimos alimentos têm zinco em qualidade de fácil absorção para o organismo. Quem rejeita definitivamente este fruto do mar, pode tentar substituí-lo por fígado de boi, outra fonte bastante relevante”, orienta a nutricionista carioca, Isabella.

6 – Salmão

O salmão é um grande aliado da beleza dos cabelos, pois é rico no poderosíssimo ácido graxo ômega-3, que previne inflamações e garante melhora na circulação sanguínea do couro cabeludo, contexto essencial para a melhor distribuição de boas substâncias para manter a beleza dos cabelos.

7 – Feijão

O feijão desempenha um grande papel no suporte para que o cabelo se revitalize constantemente. O nutriente essencial que este alimento carrega é o ferro, que na circulação sanguínea é responsável por carregar poderosas substâncias que nutrem os cabelos e previnem a sua queda.

Pra quem não é fã do rei do prato do brasileiro, mas quer manter a saúde dos cabelos em dia, vale também comer outro tipo de leguminosa, como lentilha, ervilha, grão de bico e soja.

8 – Batata doce

A batata-doce deveria virar presença constante na dieta, pois contém betacaroteno, que ajuda contra a caspa. Além desta fonte mais rica é possível encontrar estas substâncias em alimentos como cenoura, nabo verde, folha de mostarda, espinafre, abóbora, alface, manjericão, salsa e manjerona.

9 – Couve

A couve é rica em glicosincolato, que é um fitoquímico capaz de varrer toxinas do organismo. Ou seja, consumir couve ajuda para que quando houver algum desvio negativo na alimentação, estes não se expressem na beleza dos cabelos.

10 – Carne vermelha

A carne vermelha, além do essencial ferro, contém vitaminas do complexo B, principalmente a vitamina B12, que é responsável pela saúde dos cabelos, já que auxilia na formação e longevidade das células, inclusive dos tecidos capilares.

Cuide da sua alimentação e se beneficie não só com mais saúde, mas também com mais beleza e economia nos gastos com cosméticos.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/10-alimentos-que-podem-ajudar-a-melhorar-a-aparencia-do-seu-cabelo/?utm_source=editora&utm_medium=materias&utm_campaign=dicasdaeditora - Dicas de Mulher

Exercícios,bom humor e um sono tranquilo fazem bem ao coração

Nossa saúde depende de termos bom humor, pois rir faz bem ao coração. Para ter bom humor é preciso praticar exercícios, o esforço físico libera substâncias que fazem todo o organismo funcionar melhor. Quando o organismo funciona bem o sono também melhora. A conjugação desses fatores torna a vida mais feliz e saudável.

Para ter mais saúde é preciso seguir cinco passos simples que podem ajudar a reduzir o risco de ter doenças cardíacas, afirmam os especialistas em cardiologia preventiva.

1 - Pergunte ao seu médico sobre o que é considerado normal em relação a pressão sanguínea, colesterol e triglicérides e saiba quais são os seus números nessas medidas.

2 - Comece a se exercitar. Caminhar de 20 a 30 minutos alguns dias da semana pode reduzir o risco prematuro de morte em mais de 50%. Atividade física reduz a pressão sanguínea, melhora as taxas de colesterol, diminui o estresse, melhora o sono, beneficia o humor, melhora a cognição e previne a perda de memória.

3 - Ria mais. Em termos de saúde cardiovascular, fazer isso por apenas 15 minutos equivale a praticar um exercício aeróbico por meia hora. Pesquisas também ligam o riso com a redução de dor e ansiedade, com a função saudável dos vasos sanguíneos e com o aumento dos níveis cerebrais de hormônios que melhoram o humor.

4 - Preste mais atenção na circunferência da sua cintura do que no seu peso. Ela é uma medida mais precisa do que o peso porque a quantidade de gordura em volta da cintura é um elo direto com a hipertensão e o colesterol alto, e ainda pode aumentar o seu risco de desenvolver diabetes.

5 - Durma bem e o suficiente. Falta de sono aumenta a pressão sanguínea, induz ao estresse, aumenta o apetite, desacelera o metabolismo, prejudica o humor e piora a cognição.

Fonte: Site IG

8 alimentos capazes de desenhar curvas

"A genética ajuda: "Quem tem uma combinação ideal de genes responsáveis pelo aumento das fibras musculares não precisa se esfalfar na academia", diz Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro. Para quem não tem essa vantagem, o conselho é buscar reforço numa dieta adequada. "Cerca de 70% da massa muscular resulta da alimentação e do descanso, enquanto os outros 30% vêm dos exercícios de força", explica Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.

Proteínas são essenciais: "Quem faz atividade física regular, mas não é atleta, deve consumir 15% das calorias provenientes da proteína", diz o nutrólogo Alexandre Merheb, do Rio de Janeiro. "As iniciantes precisam ingerir 1,7 grama de proteína por quilo de peso corporal", completa Júlio Neves. Exemplo: se você pesa 55 quilos, precisa de 93 gramas de proteína por dia ou cerca de 400 gramas de carne vermelha. Segundo a médica do esporte Fernanda Lima, chefe do Ambulatório de Medicina da Universidade de São Paulo, estudos mostram que acima de 1,78 grama de proteína não há aproveitamento do nutriente na formação da musculatura.

Para um melhor aproveitamento dos nutrientes, Júlio Neves recomenda fazer a refeição no máximo 30 minutos após o treino. "Nesse intervalo, existe a chamada janela de absorção, em que os nutrientes são usados para a reposição, no fígado e nos músculos, do glicogênio, um tipo de carboidrato usado como fonte de energia para o crescimento muscular, mas que não é depositado sob a forma de gordura." Isso significa que aquilo que você ingerir meia hora após os exercícios não vai se transformar em calorias extras. A nutricionista Flávia Abdallah, de São Paulo, destaca o papel dos carboidratos na formação muscular. "A proporção ideal é de 3 gramas de carboidratos para 1 grama de proteína." Para melhorar a absorção das proteínas, ela sugere acrescentar alimentos ricos nas vitaminas C e E, além de betacaroteno.

Ovo (com gema): a proteína perfeita

Como forma músculos

O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico – uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

Quantidade ideal

Consuma ovos com gema, sem medo, mas não fritos, porque cada um tem 120 calorias. "Embora a gema ainda tenha a má fama de aumentar o teor de colesterol do sangue, é a maior fonte conhecida de colina, substância que ajuda a dissolver essa gordura nas artérias", explica Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro.

Iogurte: porção de ouro

Como forma músculos

"O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens", diz o clínico-geral Júlio Neves. "Esse alimento é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais", diz Tamara Mazaracki. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício. "É uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular", completa a especialista.

Quantidade ideal

"Tome um ou dois potes de iogurte diariamente. "Sem açúcar ou adoçante é melhor, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B", explica a nutróloga.

Salmão: combustível do crescimento

Como forma músculos

Altamente proteico, tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. "Devido à ação anti-inflamatória, permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras", diz Tamara Mazaracki.

Quantidade ideal

Consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Carne vermelha: rainha da creatina

Como forma músculos

Esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins. Sem ele, não há energia. As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Quantidade ideal

A carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Azeite de oliva: o líquido da energia

Como forma músculos

A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

Quantidade ideal

Use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher tem, 110 calorias. Olho vivo!

Amêndoas: remédio para a massa muscular

Como formam músculos

Elas são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.

Quantidade ideal

"Consuma 15 unidades por dia, no lanche ou na salada", sugere a nutróloga. "Já que dão saciedade, coma cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome", ensina.

Água: um banho de força

Como forma músculos

Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. "A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico", explica Tamara Mazaracki. "Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido", completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água –  400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. "O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos", aconselha a nutróloga. "Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água", diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. "Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água", explica.

Quantidade ideal

Varia de acordo com o clima e o treino. "Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo", ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.

Café: estimulante imbatível

Como forma músculos

Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. "A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar", diz Júlio Neves. "Além disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia", completa Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro. Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade.

Quantidade ideal

"Você pode tomar até dois cafés expressos ou, então, pedir ao seu médico que receite uma fórmula em cápsula", sugere Júlio Neves. Para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca, a bebida é desaconselhada. "Mesmo quem é saudável pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade se ingerir a bebida em excesso", alerta Fernanda Lima, chefe do Ambulatório de Medicina da Universidade de São Paulo. A médica Tamara Mazaracki lembra, ainda, que o excesso de cafeína do mate ou do chá verde pode alterar a absorção de minerais e vitaminas."

Fonte: M de Mulher

Siesta faz bem?

Dormir depois do almoço faz bem à saúde?

"Um costume dos espanhóis virou alvo de estudos: a famosa siesta, ou seja, aquele soninho gostoso depois do almoço que tanto nos revigora.

Um time de psicólogos e neurocientistas do Allegheny College, nos Estados Unidos, constataram que os benefícios do sono diurno auxiliam na recuperação cardiovascular. Em testes com seres humanos, notaram que o estresse teve o impacto negativo revertido mais rapidamente depois de um período de sono. “Outros trabalhos já demonstraram que descansar após o almoço diminui a pressão sistólica”, confirma o cardiologista Marco Antônio Gomes, do Departamento de Hipertensão da Sociedade Brasileira de Cardiologia, ele se refere ao número de maior valor que aparece registrado no aparelho de medição.

Ou seja, para dar mais embasamento nesta tese, outro especialista da área complementa “Quando dormimos, há redução da atividade simpática, o que relaxa os vasos e diminui os batimentos cardíacos”, explica o pneumologista especialista em sono Pedro Genta, do Hospital do Coração, em São Paulo.

Segundo Genta, em 45 minutos conseguimos atingir as três fases do sono. Assim temos tempo suficiente de ele se aprofundar a ponto de proporcionar vantagens ao nosso corpo.

Mas é importante lembrar que é no escuro da noite que o cérebro libera um hormônio fundamental para que consigamos dormir profundamente: a melatonina. “Uma venda nos olhos ou um quarto escuro ajudam a simular o descanso noturno, potencializando a ação positiva da sesta (sic)”, ensina Marco Antônio.

No entanto, mesmo com tantos pontos benéficos para a nossa saúde, há restrições da sua prática em pessoas com alto risco cardiovasculares, como diabéticos obesos e fumantes. “Há um estresse ao despertar, que intensifica a coagulação e a descarga de adrenalina, acelerando o coração”, avisa Gomes. Há outro lembrete de extrema importância: “O cochilo pode diminuir a duração do repouso à noite, gerando sonolência e fadiga no dia seguinte, o que faz a pessoa sucumbir à sesta (sic) novamente, entrando em um círculo vicioso”, diz a neurologista Dalva Poyares, do Instituto do Sono, em São Paulo.

O importante é lembrar que realmente temos essa “moleza” após o almoço e ela é uma necessidade natural do organismo. “Durante a digestão, a circulação sanguínea se concentra na região visceral”, explica Gomes. E isso resulta numa carência de abastecimento no cérebro e no coração que trabalham mais lentamente e aí, não tem jeito, a sonolência vem e nos domina mesmo. Ou seja, temos um motivo fisiológico para sentirmos esse sono vespertino.

Outro benefício do sono depois do almoço:

quem pode dormir uns 90 minutos à tarde tem sua capacidade de memorizar aumentada. É o que diz o pesquisador Avi Karni, da Universidade de Haifa, em Israel: “Quando dormimos depois de uma tarefa de leitura, por exemplo, as áreas cerebrais responsáveis pela consolidação da memória permanecem ativas”, diz Karni. Ou seja, essa região do nosso cérebro fica totalmente ligada ao registro da leitura feita antes de dormirmos, sem interferência do mundo externo que sempre acabam por tirar a nossa atenção quando estamos em alerta acordados.

E quem come muito durante o almoço, pode fazer a “siesta”?

Até pode, só que com certeza sentirá um mal-estar já que o conteúdo estomacal pode retornar ao esôfago. Assim fica a dica: durma aquele soninho gostoso à tarde, mas contente-se com uma refeição mais leve e evitará, desta forma, aquela incômoda azia ou enjoo."

Fonte: Revista Saúde – Editora Abril