10 dicas contra o Câncer

1) Pare de fumar: "É a primeira dica e talvez a mais importante. Não fumar é uma excelente forma de prevenir o câncer. Quem fuma inala até 4.700 substâncias cancerígenas.

2) Alimente-se de forma saudável: Uma alimentação saudável e equilibrada pode reduzir em até 40% o risco de um indivíduo desenvolver câncer. Evite os alimentos defumados, gordurosos, enlatados e salgados. O ideal é comer pelo menos cinco porções de legumes, frutas e verduras diariamente. Acrescente na sua dieta grãos e cereais integrais e sempre prefira as gorduras de origem vegetal, como o azeite extra virgem, óleo de soja, canola e girassol. Evite as gorduras de origem animal (banha de porco, carne de porco, toucinho, pele de frango e carne vermelha) e algumas gorduras vegetais como as margarinas e gorduras vegetais hidrogenadas. E lembre-se: o consumo de óleo em uma casa de 4 pessoas deve ser de no máximo 1 lata por mês.

3) Evite o álcool: De preferência, não beba. Se não for possível, ao menos reduza o consumo de álcool. Não é aconselhável para os homens o consumo de mais de duas doses de álcool por dia, e para as mulheres, o consumo máximo deve ser de uma dose por dia.

4)     Se você é homem e tem 50 anos ou mais, oriente-se com seu médico sobre o rastreamento do câncer de próstata.

5)     Se você tem a partir de 40 anos e história familiar de pai ou irmão que tiveram câncer de próstata antes dos 60 anos, deverá comparecer a uma consulta médica para rastreamento do câncer de próstata.

6)     Se você é mulher e tem entre 25 e 59 anos, vá ao ginecologista uma vez por ano para fazer o exame preventivo ginecológico.

7)     A partir dos 35 anos, realize o exame clínico das mamas e a mamografia anualmente. Eles devem ser feitos mesmo que você não note nenhum sintoma. Este item é de extrema importância principalmente nas mulheres que têm histórico de câncer de mama na família.

8)     A partir dos 50 anos, sendo homem ou mulher, faça um exame de sangue oculto nas fezes anualmente.

9)     Evite exposição prolongada ao sol entre as 10 horas da manhã e 16 horas, e sempre proteja-se adequadamente, usando boné, chapéus, barraca e viseira. Se inevitavelmente você tem que se expor ao sol entre as 10 e 16 horas, use um chapéu ou viseira de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida. E lembre-se: Nunca saia de casa sem passar um protetor solar, mesmo nos dias nublados.

10)  Escove os dentes e passe o fio dental diariamente, no mínimo três vezes ao dia. Além disso, visite o seu dentista a cada seis meses."